Por Claudio Valerio – ¿Cuáles son las reglas de oro que tenemos que tener en cuenta a la hora de cuidar nuestro corazón?

1. Dieta (menos carbohidratos y grasas, y más proteínas.)
2. Ejercicio (media hora de caminata por lo menos cinco veces a la semana. Evitar levantar peso y estar sentado por mucho tiempo).
3. Dejar de fumar. 4. Controlar el peso y, 5. Controlar la presión arterial y el azúcar.

¿Caminar es mejor que correr, o para mantener el corazón saludable se requiere de ejercicio intensivo?
Caminar es mejor que correr, ya que la última genera fatiga temprana y lesiones en las articulaciones.
Los casos que son conocidos como ataques silenciosos, por lo que se recomienda realizar chequeos médicos periódicamente.

1. Como las enfermedades cardíacas son hereditarias, hacer controles periódicos.
2. El colesterol comienza a acumularse se acumula desde la niñez,
solo tienes empezar a preocuparte a partir de los 30 años?
3. Los factores que estresan al corazón se evitan cambiando la perspectiva sobre la vida. No buscar la perfección en todo lo que hacemos.
4. Las personas que sufren de presión baja no corren riesgo de que pueden sufrir un paro cardíaco.
5. Si se tiende a comer comida chatarra cuando los hábitos alimenticios son irregulares, genera una confusión en la liberación de enzimas para la buena digestión. Tener hábitos alimenticios regulares es lo aconsejable para el corazón.
6. El control del colesterol sin recurrir a medicinas se consigue con una dieta saludable, caminata diaria y consumiendo nueces… Practicar yoga ayuda.
7. Los mejores y peores alimentos para el corazón son: Para el primero, las frutas y los vegetales. Los peores son las grasas y aceites.
8. Todos los aceites son malos. No discriminar entre aceite de maní, de girasol o de oliva.
9. Consumir más cantidad de café no nos puede causar problemas cardíacos.
10. La rutina de chequeos médicos que debemos seguir es un nálisis de sangre para controlar los niveles de azúcar y colesterol en sangre, control de la presión arterial, un examen de triglicéridos, y un electrocardiograma. No hay examen específico.

Muchos de nosotros tenemos rutinas diarias y regulares y en algunas ocasiones tenemos que quedarnos en el trabajo hasta tarde; cuando somos jóvenes, la naturaleza nos protege contra todas estas irregularidades. Sin embargo, a medida que pasan los años, tenemos que comenzar a respetar el reloj biológico. Esto puede afectar al corazón.

Muchas veces, debido a la rutina ajustada, no contamos con el tiempo suficiente para hacer ejercicio. En esos casos es bueno caminar hacia el trabajo o subir escaleras puede ser un sustituto del ejercicio. Hay que evitar permanecer sentado por más de una hora. Solo el hecho de caminar de un lugar a otro dentro del mismo espacio puede ser de ayuda.
Tener en cuenta que el consumo de medicación para la hipertensión puede causar otras complicaciones, sea a corto o largo plazo, porque la mayoría de los fármacos tienen efectos secundarios. Pero hoy en día, las medicaciones para la hipertensión son muy seguras.

Resumiendo: ¿Cómo podemos mantener nuestro corazón saludable?. La respuesta sería llevando una dieta saludable, evitando la comida chatarra, ejercitando a diario, dejando el cigarrillo, y haciendo controles periódicos pasados los 30 años (se recomienda hacerlo cada 6 meses).